Padahastasana
Pada significa pie. Hasta significa mano.
Exhala e inclínate hacia adelante desde la cintura. El hueso del sacro debe estar encima de la cadera y apuntando hacia el cielo, mueve las caderas un poco hacia adelante para mantener las piernas perpendiculares al suelo. Apoya las palmas de tus manos a ambos lados de los pies y abre los dedos, asegurándote de que la espalda se encuentre recta (si no es posible, dobla un poco las rodillas). Empuja el suelo hacia atrás con las manos para ayudar a apoyar la cabeza sobre las piernas. Expira suave y lentamente al realizar esta postura.
Om Suryaya Namaha: Saludo al que induce la actividad